۱۳۹۰/۱۱/۵, ۰۱:۴۰
| #1 |
| مدیر آموزش مداحی   تاریخ عضویت: ارديبهشت ۱۳۹۰ در مورد من: احـــــــمد صدرائـــــی محل سکونت: استان تهران-شهر قیام 15خرداد مداح مورد علاقه: هر ستایشگر اهلبیتی که اصول مداحی و رعایت کنه....عاشقشم:) شغل: تدریس و تحصیل , ستایشگـــری اهلبیت علیهم السلام
نوشته ها: 1,118
تشکر: 5,141
5,639 بار در 1,337 پست از ایشان تشکر شده است
|  تنفس صحیح تنفس صحیح تنفس صحیح در زندگی عادی هم یکی از مهمترین عوامل تأمین سلامتی انسان است چرا که اکسیژن لازم برای سوخت و ساز غذا در بدن را به نحو بهتری تأمین میکند . اما در تنفس عادی روزمره ، ما معمولأ هوا را به شیوه درستی تنفس نمیکنیم و اگر توجه داشته باشیم، هوا حدود راس ششهایمان پایین میرود و تمام گنجایش آنها را پر نمیکند . اگرتنفس صحیح باشد یعنی هوا به قسمت انتهایی ششها وارد شود، ششها افزایش حجم پیدا کرده ، از طرفین دندههای پایینی را بلند میکند و از پایین نیز بر پرده دیافراگم فشار وارد میآورد و آنرا به سمت پایین میراند. در نتیجه پهلوها برجسته میشود و شکم اندکی جلو میآید . باید توجه کرد که جلو آمدن شکم در اثر عکس العمل فشاری است که بر احشاء و عضلات شکم وارد میآید. بنابراین این جلو آمدن فقط در حد لزوم است، دقت کنید که به طور ارادی شکم را جلو ندهید. تنفس درست صدا را گرم و پر طنین و جذاب میکند و این در رسیدن به هدفهایی که برای پرورش بیان برشمردیم عامل بسیار مؤثری خواهد بود . در کلام آواز و سخنوری به همین نحو «کلمه» در رسیدن به اهدافی که مد نظر داریم، بسیار مؤثر خواهد بود. پس تنفس صحیح باید برای شما به صورت یک عادت در آید و لازمه آن این است که تمرینات تنفس صحیح به طور مستمر و مداوم انجام گیرد و در برنامه زندگی روزمره جایگاه ویژه خودرا دارا باشد . مراحل یا تفکیک تنفس تکنیک تنفس شامل سه مرحله است :
پیش از شروع تمرینات به این نکته توجه شود که هر تمرین در صورتی مفید واقع خواهد شد که پیش از آغاز تمرین بدن شما کاملاً راحت و حواس شما کاملاً متمرکز به عملی که انجام میدهید (حالت رلکس) باشد . دقت کنید که ظرفیت ششها باید پر شود، بی آنکه تلاش خسته کننده یا فشاری در پی داشته باشد . این مهمترین و اساسیترین قسمت پرورش بیان است . تمرین یکم : در حالت قائم بایستید . هوا را از راه بینی، به آخر قسمت ششها بفرستید. در بازدم ، هوا از راه دهان تخلیه میشود . تخلیه تا درصد بالا خود به خود و غیر ارادی است .  تمرین دوم : همان تمرین است در حالیکه دستهارا به سمت سقف بالا بردهاید .  تمرین سوم : همان تمرین در حالیکه دستها را به طرفین کشیدهاید . در این حالت قفسه سینه باز شده و شما احساس میکنید که هوا بدون توقف در سینه به قائده مثلث ششها وارد میشود .  تمرین چهارم : همان تمرین در حالیکه دستها را به پشت برده و پشت پنجهها را بر کمر قرار دادهاید . و استخوانهای دو کتف به هم چسبیدهاند . در این حالت نیز قفسه سینه باز شده ، هوا بدون توقف در سینه به انتهای ششها وارد میشود .  تمرین پنجم : همان تمرین در حالیکه به جلو خم شدهاید و سر ، دستها و تنه آویزان و راحت است . میبینید که هوا در سینه توقف ندارد و یکسره به انتهای ششها وارد میشود .  تمرین ششم : بنشینید، راحت باشید و همان تمرین را انجام دهید .  تمرین هفتم : به حالت طاق باز بخوابید و همان تمرین را انجام دهید.  تمرین هشتم : روی شکم بخوابید و تمرین را تکرار کنید . 
__________________ وای بر هتاکان اهلبیت عصمت و طهارت سلام الله علیهم اجمعین مـا را غلـام حضـرت هـادی نوشتـه انـد ، دیـوانگـان غیـر ارادی نـوشته انـد
|
|  |
| 6 کاربر برای این پست سودمند از .ܓܨصدرائیܓܨ عزیز تشکر کرده اند: | hasator (۱۳۹۰/۱۱/۵), mahdi (۱۳۹۰/۱۱/۵), mohammad_mehdi (۱۳۹۰/۱۱/۵), sine zan (۱۳۹۰/۱۱/۶), محب الزهرا (۱۳۹۰/۱۱/۵), عشقه جواد (۱۳۹۰/۱۱/۵) |
|
۱۳۹۰/۱۱/۵, ۰۱:۴۳
| #2 |
| مدیر آموزش مداحی تاریخ عضویت: ارديبهشت ۱۳۹۰ در مورد من: احـــــــمد صدرائـــــی محل سکونت: استان تهران-شهر قیام 15خرداد مداح مورد علاقه: هر ستایشگر اهلبیتی که اصول مداحی و رعایت کنه....عاشقشم:) شغل: تدریس و تحصیل , ستایشگـــری اهلبیت علیهم السلام
نوشته ها: 1,118
تشکر: 5,141
5,639 بار در 1,337 پست از ایشان تشکر شده است
|  تمرین نهم : اکنون تمرینات را به همان شکل انجام دهید با این تفاوت که تخلیه ارادی است . یعنی اینکه تخلیه کاملاً بر عهده عکس العمل دیافراگم و عضلات و احشاء شکم گذارده نمیشود . دقت کنید : هر یک از تمرینات گذشته را باید با توجه و دقت کامل به صحیح ترین صورت ممکن انجام داد تا تسلط و مهارت کافی کسب شود . بنابراین مدت این تمرینات طولانی خواهد شد ، اما جای نگرانی نیست ، چرا که نتیجه بسیار عالی خواهد بود . تنفس با شمارش تمرینات تنفس با شمارش برای بالا بردن ظرفیت ششها و نیز برای کنترل مصرف هوا (مهارنفس) ضروری است ، و باید با نهایت توجه و دقت و بدرستی انجام گیرد. باز هم در این تمرینات و به طور کلی در تمام مراحل تمرینات پرورش بیان ، توجه کنید که پیش از شروع هر تمرین باید تمام عضلات بدن شل و رها باشند (حالت رلکس) و در نتیجه این تمرینات ، باید به مرحلهای رسید که بتوان حداکثر ظرفیت ششها را با کمترین تلاش و بیهیچگونه فشار غیر لازم ، پرکنترل ، و تخلیه نمود . تمرین یکم تا هشتم : در هریک از حالات (1- قائم 2- دست بالا 3- دست به طرفین 4- دستها به پشت 5- خم به جلو 6- نشسته 7- طاق باز 8- خوابیده بر روی شکم) هوا را با 10 شماره فرو دهید یعنی اینکه در هر شماره مقداری از هوا به درون ششها فرستاده شود. سپس به همان ترتیب با 101 شماره هوای فرو داده شده را تخلیه کنید. توجه کنید که این عمل مقطع صورت نمیگیرد. رفته رفته در اثر تمرین و تکرار، باید فواصل شمارهها و مقدار هوایی که در هر شماره به ششها وارد یا از ششها خارج میشود، به طور مساوی تنظیم گردد. در پایان دم ، ظرفیت ششها تکمیل و در انتهای بازدم نیز هوای ششها کاملاً تخلیه شده باشد. پس از تسلط براین تمرینات ، رفته رفته تعداد شمارهها افزوده میشود (دو تا دو تا ، سه تا سه تا ، چهار تا و ....). اینکه در این تمرینات تا چه شمارهای باید پیش رفت بستگی به ظرفیت و استعداد دستگاه تنفسی هر شخص دارد. تمرینات نهم تا شانزدهم : در هشت حالت بالا، تنفس با شمارش در سه مرحله به این شکل انجام میگیرد:
بازدم با 10 شماره
بازدم با 12 شماره
بازدم با 14 شماره
انجام دهید :
بازدم با 10 شماره
بازدم با 12 شماره
نکته مهم : اما به لحاظ اهمیت زیاد آن مجددأ تذکر داده میشود : در تمام تمرینات مربوط به تنفس باید کاملاً متوجه بود که هنگام تنفس شانهها و دندههای بالایی (که به جناغ متصلند) نباید حرکت داشته باشند . به عبارت دیگر نفس نباید در سینه حبس شود و هوا باید به قسمت انتهایی ششها (قاعده مثلث) وارد گردد . در این صورت افزایش حجم قاعده ششها ، پهلوها و دندههای انتهایی را که به جناق متصل نیستند باز میکند . همچنین توجه کنید که باید مواظب شکم بود که به طور کاذب باد نکند . عضلات و احشاء شکمی به همان اندازه که از سوی دیگر دیافراگم بر آنها فشار وارد میشود ، باید عکس العمل نشان دهند . [برای دیدن لینک ها باید ثبت نام کنید . برای ثبت نام در هیئت مجازی مادحین کلیک کنید]
__________________ وای بر هتاکان اهلبیت عصمت و طهارت سلام الله علیهم اجمعین مـا را غلـام حضـرت هـادی نوشتـه انـد ، دیـوانگـان غیـر ارادی نـوشته انـد
|
|
| |
| 7 کاربر برای این پست سودمند از .ܓܨصدرائیܓܨ عزیز تشکر کرده اند: | hasator (۱۳۹۰/۱۱/۵), mahdi (۱۳۹۰/۱۱/۵), mohammad_mehdi (۱۳۹۰/۱۱/۵), saeid89 (۱۳۹۰/۱۱/۱۰), sine zan (۱۳۹۰/۱۱/۶), محب الزهرا (۱۳۹۰/۱۱/۵), عشقه جواد (۱۳۹۰/۱۱/۵) |
|
۱۳۹۰/۱۱/۵, ۱۰:۳۷
| #3 |
| آبدارچی هیئت   تاریخ عضویت: دي ۱۳۸۸ در مورد من: حسن.ص محل سکونت: استان گلستان مداح مورد علاقه: کربلایی جواد مقدم شغل: دانشجوی بازنشسته
نوشته ها: 603
تشکر: 6,556
3,019 بار در 988 پست از ایشان تشکر شده است
| بسیار عالی ... مطالب مفید و با ارزش
__________________  کسی قدم به حرم بی مدد نخواهد زد بدون واسطه دم از احد نخواهد زد گدای کوی رضا شو که این امام رئوف به سینه احدی دست رد نخواهد زد ------- [برای دیدن لینک ها باید ثبت نام کنید . برای ثبت نام در هیئت مجازی مادحین کلیک کنید] |
|
| |
| 6 کاربر برای این پست سودمند از hasator عزیز تشکر کرده اند: | .ܓܨصدرائیܓܨ (۱۳۹۰/۱۱/۵), mahdi (۱۳۹۰/۱۱/۵), sine zan (۱۳۹۰/۱۱/۶), محب الزهرا (۱۳۹۰/۱۱/۵), آشنای دور (۱۳۹۱/۰۲/۹), رضا باقريان (۱۳۹۰/۱۱/۲۹) |
|
۱۳۹۰/۱۱/۶, ۰۱:۰۰
| #4 |
| مدیر آموزش مداحی تاریخ عضویت: ارديبهشت ۱۳۹۰ در مورد من: احـــــــمد صدرائـــــی محل سکونت: استان تهران-شهر قیام 15خرداد مداح مورد علاقه: هر ستایشگر اهلبیتی که اصول مداحی و رعایت کنه....عاشقشم:) شغل: تدریس و تحصیل , ستایشگـــری اهلبیت علیهم السلام
نوشته ها: 1,118
تشکر: 5,141
5,639 بار در 1,337 پست از ایشان تشکر شده است
| بنام خدا سلام وقت بخیر دوستان اگر کسی عامل باشد و مداومت هم داشته باشد تاثیر این تاپیک رو به واقع معجزه آسا نقل خواهد کرد......
__________________ وای بر هتاکان اهلبیت عصمت و طهارت سلام الله علیهم اجمعین مـا را غلـام حضـرت هـادی نوشتـه انـد ، دیـوانگـان غیـر ارادی نـوشته انـد
|
|
| |
 |
| علاقه مندی ها (Bookmarks) |
| برچسب ها |
| تنفس, صحیح |
| کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان) | |
 (نمایش همه)
کسانی که این تاپیک را مشاهده کرده اند : 25
| |
| .ܓܨصدرائیܓܨ, 87045468889, babolhossin, hamid65, hasator, mahdi, man45, mansoor92, mohajer0123, mohammad_mehdi, mpazimi, saeid89, saralla, SIBE SORKH, sine zan, مجنون الحُسَين, محب الزهرا, یاحضرت آقاامام حسین, کهف الشهدا, آشنای دور, امین محمدی, رضا باقريان, سلام بر حسین, شیدای حرم, عشقه جواد |
| ابزارهای موضوع | |
| نحوه نمایش | |
| |
حالت خطی
